如何成為不完美主義者_讀書心得

先說結論：不完美主義者，其實是一種特殊的完美主義者。
他們期待"完美的過程與堅持，而不是完美的結果"

導讀心智圖： https://623.bznk.ai

書本第一章提到 日本人修復破碎之物時，會在裂縫中填入黃金，讓傷痕放大。他們相信受過傷害、擁有歷史的事物更加美麗。

完美主義的來源分類，包含 自我導向、他人導向、社會導向

一般來說，自卑情結的人對事物有兩種反應方式，極力表現出高人一等(不論是實際上或僅限於表面)，或者封閉自我

過程導向 VS 結果導向

運動的最佳表現來自訓練，人生也是。當訓練累積到一定程度，就會成為本能反應(潛意識的)，而你的心智和意識就能放鬆，和緊繃狀態相比，放鬆的心智往往更容易集中，因此比較有效率。

雖然老套，但人生短暫到不該打安全牌，我們完全有理由在某種程度上(聰明地)揮灑自己，不計後果地面對世界。這就是不完美主義的精神。

在神經學上，定期經歷失敗和不適會使我們的大腦更強韌。

當你望向某些領域最頂尖的人，想想他們也曾經是一塌糊塗，或是完全外行。

人生之中，我們必須思考自己的"地板"和"天花板"在哪。
地板指的是，生活需要滿足的明確最低限度
天花板指的是，最大潛能和最瘋狂的夢想

完美主義的問題在於，它使你的地板變的完美，這種想法會讓你沒有天花板。地板同時也是天花板，因為完美是無法超越的。

永遠記得這一點：透過行動來改變思考和情緒很簡單，透過思考和感受來改變行動卻非常困難。

普遍期望 與 特定期望

最好擁有較高的普遍期望(為提升信心)，以及較低的特定期望(為提升韌性與信心)

普遍期望，是你對自己的整體期望，是你生活中的天花板，較高的普遍期望代表你樂觀、積極。受完美主義所苦的人，他們的普遍期望、信用與自尊通常比較低落，因為他們有極高的特定期望，卻鮮少獲得滿足。

如果建立一種內在的普遍自信，而不將自信依附在單一事件，就能成為更有耐力的贏家，也更能享受人生。

還不太夠 與 永遠不夠

永遠不夠 源自於普遍性的不滿、不安與絕望，表示不管一個人做了什麼，滿足或充實都遙不可及。因為眼下並沒有盡頭，也沒有滿足，只有罪惡感和羞愧。完美主義者不斷在自己的行為中尋找滿足感，然而，這種滿足感卻只存在於他們對自身行為的思考當中

還不太夠 則來自於興奮、力量、喜悅，甚至來自於滿足，這表示一個人的需求已經得到一定程度上滿足，只是他們盼望更多-只要更努力就能得到更多滿足感。

最好的行動時間點：現在 ，無論你想多做什麼(如運動、寫作、閱讀...)，請降低標準去做。

反芻思考

我們會反芻的事物分成兩種：可修復、不可修復。

沉沒成本 是一種不可逆轉的損害、成本和不幸，唯一健全的回應方式就是接受他。

了解"機率"和"失敗"，反芻思考者經常將機率貼上失敗的標籤，正確劃分機率跟失敗的界線，就能馬上改善錯誤的反芻。
簡言之，別將偶然的結果視為失敗。

要點：

• 如果某件事是靠機率，那就堅持下去
• 做不好的話，就換個方法
• 當你懷疑一次負面的結果是機率和失敗的組合，那麼就堅持下去，但要嘗試不同策略(至少在你認為的失敗之處)

反芻思考的快速指南

1. 接受過去不可能改變
2. 如果反芻思考與表現無關，就把它當作偶然或失敗
3. 檢視你的自我對話
4. 積極活在當下

被肯定的需求

1、缺乏自信與自尊，因此想從其他人身上尋求
2、他們希望每個人都喜歡他們

三管齊下的信用提升法
1、化學上的信心建立，以信心姿勢站立兩分鐘
2、裝出信心，假久了就變成真
3、調整基準，不完美主義者是最有信心的一群人，但這不因為他們天生優越，不完美主義者很擅長調整基準以符合自己。

對於尷尬反應的麻木，其實非常理想，因為他能給你自由

擔心犯錯

擔心犯錯，會增加你對行動的焦慮和恐懼
其中一個關鍵原因，稱為"冒牌者症候群"

如果你會覺得自己配不上資歷和聲望，就可能是冒牌者症候群，有些極度成功的人士，正因為自身成功而患有。
舉例愛迪生發明電燈而被視為天才，但他覺得自己是嘗試了一千多次才找到鎢這種金屬，是憑運氣。但成功是努力+機運的綜合體，他做到了別人做不到的事。

令人費解的是，冒牌者症候群會公開向其他人揭露自己的不完美，他們在乎特定方面的表現，卻不太在乎該如何完美地呈現自己，他們甚至渴望削弱自己過度膨脹的形象。

• 不完美主義者看到並接受自己是不完美的，這讓任何成就都顯得巨大。
• 完美主義者追求完美的理想形象，這讓任何成功都看起來像垃圾。

對冒牌者症候群的行動：寫下成就、或者做過最了不起的事。
我們的行為是恐懼和慾望的交互作用，恐懼大於慾望的人，通常很難透過行動來改善生活。

二元心態：做是1、不做是0

假設你的任務是五千人面前發表演說，多數人在這例子上會用表現很好或很糟，或介於兩者之間下定義"成功"。然而，如果你認定站上舞台和開口說話就是成功，就算演說錯誤百出，還是拿到了1。演說本來就不是多數人天生擅長，這是需要練習的，經過了多次經驗，就會進步許多，但要先讓自己站上講台。

參加考試，考試的重點在於準備階段，所以可以訂定成功標準是"讀幾個小時算成功"，或者"每一頁教材讀了多久"，至於考試本身「全力以赴，回答每道問題」的心態就是致勝心法。

對行動的遲疑

難道你不認為這就是人生的關鍵嗎? 行動、適應、克服
行動才有後續的資訊回饋，任何事情不用滿分就先行動，才能收到市場、廠商等回饋，才有資訊可以蒐集做更好的行動。

真實的成功模式：重量不重質，而後再精煉。